klatka barki

W tym temacie chciałem się podzielić moim skromnym doświadczeniem z treningu HST. Może komuś moje doświadczenie z tego się przydadzą. Wiek: 18 Wzrost: 186 cm Waga: 90kg Ćwiczę ponad rok. Systematycznie ćwiczyłem Splitem. W końcu wpadłem na pomysł wypróbować HST. Zrobiłem 2 tyg. przerwę. I zacząłem trening. W każdym mikrocyklu starałem się [...]

Wlasnie wrocilem po pierwszym treningu mikrocyklu 10tek. Wypic cwiczen i troche odczuć. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 62,5kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 23kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 68kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 62,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 18kg -szrugsy z hantlami 1x 23kg Barki: [...]

[...] przerwa 1 dzien 3 dzien barki/nogi przerwa 2 dni jezeli juz sie upierasz przy swoim planie (ale bez sensu isc np na sama klatke na silke) to przerwa wskazana miedzy klatka a tricem, bicem a plecami, powinna byc tez przerwa miedzy barkami a klatka bo naramienne troche pracuja przy klatce ale trzeba uwazac i koncetrowac sie na technice i [...]

POPRAWCIE TRENING Witam, zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA [...]

[...] + 1,5cm Klatka: 112cm (+2cm - słabo masa tu poszła:( ale za to siła ok). Pas: 84-85cm +2cm Uda: 57,5-58cm +1,5cm Łydki: 38cm (prawie nic nie poszło). Wyniki siłowe: klatka pierwsiowa: 110kg x 1powt. + ok 10-15kg Wcześniej robiłem 70kg x 10powt, a teraz 70kg x 15powt. wyciskanie na barki z klatki piersiowej: 70kg x 1powt. wcześniej [...]

[...] ciagne drazek w dol i kucam 176 cm wzrostu waga 76kg sorry za nieprofesjonalne nazwy ale sie nie znam :) wszysztkie cwiczenia robier 4s 12,10,8,6 ciezar zwiekszam 1 dzien: klatka,triceps klatka: -wyciskanie na lawce poziomej -wyciskanie na lawce skosnej w dol -wyciskanie na lawce skonsej w gore -rozpietki -rozciagajace nie wiem nazwy takie c [...]

Klatka: Dwa wyciskania + rozpiętki/przenoszenie sztangielki (jak wolisz) Triceps: francuskie leżąc (ćw. podstawowe!), to nie to samo co siedząc (ćw. izolowane), także postaw na to pierwsze, jako drugie wrzuć coś izolowanego - pompki to niezbyt dobry pomysł. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - polecam unoszenie tułowia z [...]

To ja bym proponował coś w stylu: pon - klatka (3 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) + ew. przedramię wt - uda i łydki (5 ćwiczeń) czw - klatka (3 ćwiczenia, możesz zastosować np. superserie) + triceps (2 ćwiczenia) pt - plecy (3 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia) Ćwiczeń chyba nie trzeba Ci rozpisywać. Po dwóch latach powinieneś wiedzieć, co dobrze [...]

Masa respekt nogi łąpki barki kaptury wypas brzuch klatka plecki do poprawy ale byq jestes

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 12-10-10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 12-10-8 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax Czwartek: Plecy + bicepsy [...]

Mam 15lat 180 wzrostu i waze 73kg. Staż: 4miesiące +1ACT Cel: Zwiększenie masy mięśniowej, chce aby były one bardziej widoczne Proszę o ocene tego planu i poprawki. Z góry dziekuje Ćwicze na piwnicznej siłowni(gryfy, ławeczka, drązek, obciązenie), wiec nie mam dostepu do maszyn np. wyciągu. Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 1 : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangielkami na łąwce skosnej głowa w góre 3x 12,10,8 3. rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 4x 12 4. ściągnie linki wyciągu górnego 3x 12,10,8 (progresja) 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 (proponuje stały ciężar) 6. wyciskanie [...]

Dzień 1 : klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-12 (progresja/regresja) 2.przenoszenie sztangielki/sztagi za glowe 4x 12 staly ciezar 3.rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 4x (osobiście proponuje 12 powtórzeń ) 1.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10-15 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 (proponuje stały [...]

[...] biodra, sklony/skretosklony, i jedna ew 2 wstepne serie wprowadzajace do najwyzszych ciezarow w cwiczeniach wielostawowych i ciezkich typu mc, przysiady, barki - wyciskanie, klatka wyciskanie PO treningu - czasem sie ponapinam zeby sie poogladac na pompie , a schlodzenie - klade sie na lawce, zamykam oczy gdy oddech staje sie spokojny i gleboki [...]

Napisałem coś takiego. Co o tym myślicie? Przerwy pomiędzy seriami 2 min Obciążenie w granicach 60-80 % max Wtorek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 seri x 8 powtorzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 8 Triceps: [...]

hehehhehe nie nie nie cfaniaczku Waga (kg), Wzrost (cm), Biceps (cm), Klatka (cm), Pas (cm), Udo (cm), Wyciskanie-Klatka (kg), Wyciskanie-Barki (kg), Przysiad (kg), Martwy Ciąg (kg)

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami [...]

Urodzony: 10.09.1987 Waga: 80 kg Staż treningowy: około 3 lat z małymi przerwami Cel: Głównym założeniem jest masa podbicie do 85 kg Aktualny trening : Plan na masę Wymiary: w profilu Rekordy w TS: WL: 96kg Martwy Ciąg: 150kg Przysiad: 110,5kg Co do suplementacji w ostatnim czasie ( 6 miesięcy ) nie było nic … Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g [...]

plan znalazlem gdzies na forum, ktos go podał. 15lat/186cm/74kg. chce zrzucic kilka kg Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]

Tym treningiem co robisz, zadużo niezrobisz... I dzień klatka * wyciskanie na płaskiej 4-12/10/10/8 PROG * wyciskanie skos hantle 4x10-12 * rozpiętki - 3 serie + triceps * ćwiczenie na hantelku - 3-4 serie / ćwiczenie na hantelku ?? coto - daj francuza + Pąmpki na poręczach 4x15 ( jak łatwo daj obciążenie) brzuch * różnie II dzień [...]